尊敬的各位家长，亲爱的同学们:

良好的心理状态会让我们学习高效、生活幸福。新型冠状病毒引发的肺炎疫情给我们的工作、学习和生活造成了一定的影响，学校高度重视，非常关切同学和家长们的心理健康状况。为培养积极、健康的心理状态，共同战胜疫情，学校向全体同学和家长提出如下心理自助建议：

一、训练正性思维，培养积极心态。要相信党和政府控制疫情的能力，相信科技，有了这份信心，我们就会心理稳定，安心生活、工作与学习。

二、积极关注疫情，形成科学认知。不信谣，不传谣，理性对待，消除恐慌，以免焦虑惶恐而形成过激反应对我们的正常生活、工作和学习产生不良影响。

三、正视消极情绪，学会自我调节。产生焦虑、恐惧和抑郁等消极情绪时，我们可以运用一些简单的方法进行调节，如“平安999呼吸放松法”，具体操作：吸气时默数123，然后屏住呼吸默数456，再呼气时默数789，如此循环三次，对缓解消极情绪有一定的作用。

四、适度有氧运动，增强身心免疫。建议家长和同学们在紧张的工作、学习之余，进行适度的室内有氧运动，这样能让疲惫的大脑得到休息和调节，有助于保持良好身心状态，提高工作和学习效率。

五、保持心情平和，享受亲密时光。挫折与磨难这是人生的一部分，每天对自己说些自我鼓励的话进行积极的心理暗示。抗击疫情，应尽量减少外出，享受家人的陪伴，和家人一起做一些家务劳动，也是一种温馨与幸福！

六、借助网络媒介，积极寻求支持。学校一直关注同学们的心理健康，如果大家有烦恼或不良情绪并需要求助，可添加188金宝博唯一官网_wap.sports918.com心灵驿站的工作QQ（2043033664），或拨打心灵驿站求助电话（17334584107）进行咨询。

希望同学们能以积极阳光的心态和科学的行为方式应对疫情，并静心投入学习，相信在战胜疫情的同时你们可以做到自我提升。

最后，衷心祝愿全体同学和家长身心健康，工作顺利，学习进步！

                                     泾县中学 

                                     2020年2月3日